2 x trening

Ćwiczę tym planem od tygodnia i mam parę uwag, którymi dzieliłem się z Kilopem. *nie jest to bułka z masłem, zwłaszcza trening góry jest po prostu zabójczy.Próbowałem np. armageddonu, ale to była pestka. Duża liczba ćwiczeń wielostawowych powoduje takie napompowanie całej góry, jakiego nigdy nie osiągałem. Dodam że po raz pierwszy na siłowni pod [...]

DZIEŃ 1/28 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0aca404d4c64742ae43ce3427177f59.png TRENING: a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi 4x 12x56kg/10x67kg/8x73kg/6x79kg 2. Rozpiętki 3x 12x12kg/12x12kg/12x12kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12x37kg/10x43kg/8x49kg 4a.Unoszenie sztangielek na boki 2x 10x7kg/8x7kg 4b.Unoszenie sztangielek [...]

DZIEŃ 4/28 DIETA: ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b17214098b4a4e4e87078ffcccb651b2.png TRENING: a2) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12x56kg/10x67kg/8x73kg/8x79kg 2. Dipsy 3x 12p/12p/12p 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12x37kg/10x43kg/6x49kg 4a.Unoszenie sztangielek na boki 2x 12x7kg/10x7kg 4b.Unoszenie [...]

[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: - ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie bede sie rozpisywac bo chodzi o trening ;p PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ok [...]

Siemka, co myslicie o przykladowym dniu diety ? zapotrzebowanie ustalone na 3000 kcal przykladowy dzien treningowy prosze nie pisac " brak ryb , daj inne mieso , inne zrodla tluszczy , ww" ja o tym wszystkim wiem to tylko przykladowy dzien w ktorym akurat jem cyca i takie zrodla ww ,tluszczy ... Cel masa Od 1 stycznia do dzis zmiana [...]

Dzieki za porade Tomek w takim razie zostawie lydki tak jak mam tj 2 razy w tyg a pozniej doloze jeszcze trzecia sesje... Dzisiaj trening mialem mega ciezki wrocilem pozno z pracy i bylem tak padniety ze nic mi sie nie chcialo:/ jakims cudem dowloklem sie na salke treningowa i dalem z siebie 100%! klatka oraz brzuch przetrenowane Wyciskanie na [...]

[...] + warzywa +olej lniany/orzechy + owoce okej Posiłek 3 - 15:00 ryz + piers + warzywa daj ryz brazowy, okej Posiłek 4 - 18:00 ryż biały+mieso/ryba czy to jest posilek potreningowy ? napisz kiedy masz trening, jezeli po treningowy to okej. Posiłek 5 - 21:00 twaróg+warzywa+oliwa okej Co myślicie o tym??? dieta jest juz sprawdzona, rosnij ;) [...]

Wczorajszy trening : Przysiady 65 5/5/5 Wl 65 5/5/5 Mc 20x8 35x5 45x4 55x3 65x5 za każdym razem dociagam ruch kapturem i przytrzymuje na sekundę Podciaganie nachwytem 11 neutralnym 8 russian twist 8kg po 10 na stronę x 2 Dieta non stop trzymana w ryzach :-D 2550 kcal 145b 50t 380w. Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-03-18 22:37:44

[...] prostej od 20 kg doszedłem do 40 kg ale z oszukanymi powtórzeniami 4 seryjki od 12 do 6 pwt - uginanie ramion na modlitewniku w uchwycie młotkowym na końcu drop-set 3 x 8 i 1 x 6 Ten tydzień jet ostatnim tygodniem 1 części cyklu i zrobię kilka fotek na luzie z rana i po ostatnim treningu klaty oraz podam wzrosty masy i siły jakie odnotowałem.

[...] ktoś wspominał wcześniej, czuje jakby lewa połowa ciała była niżej (bark, łopatka). ciągnie mnie do większych ciężarów ale nie wiem co robić - czy dokładać po 1 / 2 kg co trening i robić 5x5 i przyzwyczajać się do naprzemiennego, czy próbować już serii z większym ciężarem + cały czas wzmacniać nachwyt? a apropos robienia ciągów na początku [...]

DZIEŃ 38 (wczoraj) (od początku redukcji ) Trening Wczoraj na treningu była kompletna tragedia . Chodziłem cały czas zamyślony ,zero koncentracji na ćwiczeniach i ogólem kiepskie samopoczucie (problemy prywatne ). Nie dawałem rady zrobić przysiadów nawet do 90stopni z 80kg , zapomniałem zrobić wiosłowania . Zamiast 2 ostatnich seri rwania zrobiłem [...]

[...] 90 *15 100 *15 (poprzednio 105 *15 ale z pojedyńczym dnem) W rwaniu i zarzucie starałem się robić bardziej siłowo - po wykonaniu rozgrzewki czuć było muskle. na poprzednich treningach za bardzo odbiegłem od zakładanej techniki. Przysiad z podwójnym dnem na piętnastkach nieźle wymęczył, po tych 5 seriach byłem już ładnie spompowany. po ostatniej [...]

[...] roboty A3 pompki z klaśnięciem *10 65 *10 +10 +10 75 *10 +10 +10 85 *10 +10 +10 95 *10 +10 +10 105 *10 +10 +10 (poprzednio 105 *8) Mimo znacznego zmęczenia po AM, udany trening dodał mi skrzydeł. W przysiadach ostatnia seria ciężko, podczas wstawania ostatniego powtórzenia poczułem ból w kolanie, niezbyt silny, ale jednak trochę mnie to [...]

Tak myslalem ze jeszcze za wczesnie na tamten trening... no nic wiec trening split push/pull/legs 3 x w tygodniu: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] zamieszczać :-) Zostało wczoraj parę puplecików więc jadłem dalej :D 1. Placek owsiany 2. Wołowinka z ryżem sosem pomidorowym 3. Wołowinka z ryżem sosem pomidorowym 4. Po treningowo: Ryż z jabłkami i bananami z proteinką 5. twarożek z masłem orzechowym jogurtem i migdałami Wszystkiego B:174 T:54 W:230 kcal:2130 Ustaliłem sobie dzisiaj makro : [...]

[...] że biorę antyki. Przed antykami wszystko było cacy, ale co będzie teraz - nie mam pewności. ps. do eGabinetu napisałam i czekam ;-) Poniżej przedstawiam wczorajszy mój trening (rozgrzewki nie liczę) Tam gdzie jest /o oznacza to obciążniki po pół kilo na nadgarstki bądź nogi przy kostce. 4 min ) 60 wykopów nóg na stojąco (po 10 na nogę i [...]

flexik nooo przy twojej masie ciala wyniki silowe prezentuja sie mizernie. Cel treningowy : redukcja ja bym nawet dodal,ze redukcja przez duuuze "R". zdajesz sobie sprawe,ze troszke sie zapusciles i czeka cie ciezka praca? cwiczenia na silowni-to pikus. ODPOWIEDNIA DIETA ORAZ APLIKACJA TRENINGU AEROBOWEGO TO JEST PODSTAWA! (poszukaj w [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): (9.99 * 85) + (6.25 * 195) - (4.92 * 18) + 5 = 1984 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(2160*0.07=151) = 2311 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 330 kcal (BMR)1984 kcal + (TEA)330 kcal = 2314 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2314 kcal + 900 [...]

[...] 100 lub wiecej gram na wodzie +odzywka bialkowa .ew kilka jajek 2.ryz kurczak koniecznie jakies surowki warzywa + oliwa 3 to samo+ oliwa 4 ten mutant mass chodzi o potreningowy ?? 5 ryz kurczak surowki bez oliwy 6 bialko i oliwa i masa idzie sprawdzone dodaj jakies stacki kreatynowe czyli lacznie 600 gr kurczaka bo 200 gr do posilku [...]

[...] z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening 4. przy tak niskim poziomie tk tluszczowej faktycznie powienienes juz zaczac uwazac na fruktoze 5. nie wiem czy dodanie kolejnej aktywnosci fizycznej nie zaszkodzi [...]